ملاحظة المحرر: يستكشف البودكاست الذي يطارد الحياة مع الدكتور سانجاي غوبتا العلوم الطبية وراء بعض أسرار الحياة الكبيرة والصغيرة. يمكنك الاستماع إلى الحلقات هنا.
(CNN) â € ” معظمنا على دراية بالإحباط من نسيان – سواء كان ذلك يكافح مع كلمة على طرف اللسان ، أو إهمال عناصر مهمة مثل المفاتيح أو النظارات ، أو حتى تخريب سبب وصولك إلى غرفة.
كيف يمكننا أن نفعل أي شيء سوى ننسى – خاصة في وقت نخضع فيه لمخرج من المعلومات من المعلومات في كل دقيقة من اليقظة ، بين حياتنا في العالم المادي وما الذي يأتي إلينا إلكترونيًا عبر الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والمزيد؟
يتعرض الأميركي العادي ما يقدر بنحو 34 جيجا بايت – أو 11.8 ساعة من المعلومات كل يوم ، كتب الدكتور تشاران رانغاناث في كتابه الأخير ، “ماذا نتذكر: فتح قوة الذاكرة للتمسك بما يهم.
“الوقت الذي نظرت إليه ، فقد زاد التقدير أكثر منذ ذلك الحين ، أخبر رانغاناث كبير المراسلين الطبيين الطبيين الطبيين الدكتور سانجاي غوبتا مؤخرًا على حياته المطاردة. يوجه Ranganath مختبر الذاكرة الديناميكي في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، حيث كان أيضًا أستاذًا لعلم النفس وعلم الأعصاب.
بعيدًا عن تذكر كل هذه المعلومات ، قال إن علم الذاكرة يدل على أن البشر مصممون للنسيان. في الواقع ، يشير كتاب Ranganath إلى عمل عالم النفس المعرفي جورج ميلر ، الذي انتهى في ورقة عام 1956 أنه لا يمكننا إلا أن نبقى سبعة عناصر (بالإضافة إلى أو ناقص اثنين) في وقت واحد. (كتب Ranganath الأبحاث اللاحقة ، يُظهر أن العدد الأقرب إلى ثلاثة أو أربعة عناصر.)
قال: “أعتقد أن أحد المفاهيم الخاطئة هناك – هو أننا من المفترض أن نأخذ كل شيء في هذا حولنا”. في الحقيقة ، تعمل أدمغتنا حقًا على مبدأ الاقتصاد هذا: الحصول على أقل قدر ممكن من المعلومات وصنع أكبر قدر من هذه المعلومات.
يمكنك معرفة المزيد عن طبيعة الذاكرة من خلال الاستماع إلى الحلقة الكاملة للبودكاست هنا.
قال: “إنه كل شيء يتعلق بهذا الاقتصاد والقدرة على استخدام الاهتمام كمرشح كبير ، لتكون قادرًا على التركيز على الأشياء الأكثر أهمية”.
“في بعض الأحيان ، إنها الأشياء التي تتوقعها ، وأحيانًا تكون الأشياء التي تنتهك توقعاتك – وهذا هو المكان الأكثر معنى ،” قال “.
إن تحسين الذاكرة لا يتعلق بمحاولة إدخال المزيد من المعلومات داخل رأسك. قال رانغاناث: “الشيء الذي أحب أن أقوله هو: لا تحاول أن تتذكر المزيد ، تذكر أفضل ،” قال رانغاناث. “التذكر في بعض الأحيان يعني أن حفظ أقل.”
وقال رانجاناث إن إحدى الطرق للقيام بذلك هي عملية تسمى عملية تسمى – أو تجميع أشياء كثيرة إلى واحدة. نتذكر الأبجدية بهذه الطريقة بالإضافة إلى رقم الضمان الاجتماعي لدينا وأسماء البحيرات العظيمة (منازل الاختصار لـ Huron و Ontario و Michigan و Eri و Tupmit).
وبالمثل ، فإن الرياضيين في الذاكرة – الذين يتنافسون على حفظ أكبر عدد ممكن من أرقام PI أو ترتيب مجموعة من البطاقات – استراتيجيات التطوير التي تسمح لهم بتقسيم المعلومات التي يحاولون تذكرها في هذا الهيكل الأكبر بحيث يمكن أن تصبح 10 أشياء واحدة ، كما قال Ranganath.
ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تكافح مع النسيان؟ فيما يلي حيل Ranganath الخمسة للمساعدة في تكوين ذكريات للأحداث المهمة. كل ما عليك أن تتذكره “كالدوة طبيب!” قال عبر البريد الإلكتروني.
إرفاق ما تريد أن تتذكره بشيء ذي أهمية.
قال: “يمكنك أن تتذكر معلومات مثل الأسماء إذا كان بإمكانك ربطها بالمعلومات التي لها معنى لك”.
على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الأساطير اليونانية ، فيمكنك ربط الاسم الأول لـ Ranganath ، Charan ، Charon ، The Ferryman of the Underworld الذي ينقل أرواح الموتى عبر نهر Styx بسعر.
قال: “و (يمكنك) تخيلني أن أحمل أشخاصًا عبر نهر الموتى”.
مثل هذه الصور الحية يمكن أن تساعدك على تذكر اسم.
اختبر نفسك. حتى لو ارتكبت خطأً ، قال رانجاناث إن التجربة والخطأ هي واحدة من أفضل الطرق لتذكر شيء ما.
“إذا تعلمت اسمًا جديدًا أو كلمة لغة أجنبية ، فقم بتخمين ما يمكن أن يكون الاسم أو تخمينه حول معنى الكلمة”.
وقال إنه عندما تتعلم الإجابة ، يمكن للدماغ أن يتمكنوا من التأكد من أنها ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجابة الصحيحة وأقل عرضة للارتباط بالإجابات المتنافسة.
اجعلها موسيقى البوب.
وقال رانغاناث إنه من السهل العثور على ملاحظة وردية ساخنة بعد ذلك على مكتب مليء بالملاحظات الصفراء ، من الأسهل العثور على ذكريات لها ميزات (تلك) تبرز من ذكريات أخرى.
على سبيل المثال ، عندما تضع مفاتيحك ، توقف لحظة للحضور إلى تفاصيل مثل صوت أو إشارة مرئية فريدة من نوعها ، قال.
وقال إن الأمر سوف يقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك في تذكر المكان الذي تضعه فيه ، وأنت تتدافع بشكل محموم للخروج من الباب.
استفد من حقيقة أن الدماغ قد تكيف مع لحظات العلم التي تعتبر مهمة.
“نحتفظ بذكريات الأحداث المهمة – بالمعنى البيولوجي” ، قال رانغاناث. عندما يتم إصدار تجارب مجزية أو مخيفة أو محرجة ، يتم تقديم هذه المواد الكيميائية مثل التجربة من الأثر.
يمكن أن يلعب الفضول أيضًا دورًا.
قال: “لقد وجدنا أن الفضول له تأثير مماثل على الذاكرة” ، مشيرًا إلى أن الفضول ينشط “المناطق الحاملة للدوبامين في الدماغ وتشجع التعلم.
قال: “قبل أن تتعلم ، تشعر بالفضول حول الموضوع!” قال.
استخدم حواسك للقيام ببعض الوقت في السفر.
وقال رانغاناث: “إن ذكريات الأحداث ، أو الذكريات العرضية ، مرتبطة بمكان ومتى حدث الحدث”. “هذا هو السبب في سماع أغنية لعبت خلال الصيف في الخارج في الكلية أو رائحة الطعام الذي كانت جدتك في صنعه يمكن أن تنقلك على الفور في الوقت المناسب.
“إذا كنت تحاول أن تتذكر حدثًا سابقًا ، تخيل نفسك في هذا المكان والوقت – كيف شعرت ، ما كنت تفكر فيه ، مشاهد وأصوات المكان – وستجد نفسك تسحب الكثير ،” قال.
نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس على تذكر المزيد وحفظ أقل. استمع إلى الحلقة الكاملة هنا. وانضم إلينا يوم الثلاثاء المقبل في حلقة جديدة من The Chasing Life.
