مستيقظًا حديثًا ، كان بإمكان اللاعب البالغ من العمر 19 عامًا رؤية محيطه ولكنه لم يستطع التحرك أو الكلام ، ولم يكن يعرف السبب.
لقد فكر ، “يا إلهي ، ماذا أفعل؟” قال جالال ، البالغ من العمر 39 عامًا ، عن تلك اللحظة في عام 2005. حاولت الاتصال بأمي (و) أبي ، لكن لا توجد كلمات ستخرج من حلقي. – كان لدي هذا الوجود المشؤوم للوحش ، ورفعت ساقي لأعلى ولأسفل.
– خنقني ، في محاولة لقتلي. وأضاف جلال: “كنت متأكدًا بنسبة 100 ٪ من أنني سأموت”. “يبدو حرفيًا وكأن كل شر الكون يتم تكثيفه في فقاعة ، وهو في غرفة نومك.
هذا النوع من الهلوسة هو السمة المميزة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم.
وقال الدكتور ماثيو ب. ووكر ، مدير مركز علوم النوم البشرية في جامعة كاليفورنيا ، عبر البريد الإلكتروني ، إن ذلك يحدث أثناء التحولات إلى أو خارج حركة العين السريعة ، أو REM ، على غرار ازدحام المرور عند تقاطع مزدحم – إن عقلك ، مستيقظًا وتنبيهًا ، وجسمًا ، لا يزال نائماً وتجميدًا ، يصطدم لحظات.
بعد النوم العميق ، نوم REM هو المرحلة الحرجة التالية من دورات النوم ، والتي تتميز بمزيد من الحلم الذي يزداد حيويًا ونابضًا بالحياة ، وبأسرع معدل ضربات القلب والتنفس. إنه ضروري للذاكرة والتركيز وتنظيم المزاج ووظيفة المناعة.
دفعته تجارب جلال إلى دراسة هذه الظاهرة في جميع أنحاء العالم. وقال إنه كان يهدف إلى اكتشاف سبب شلل النوم ، ولماذا بعض الأشخاص الذين يعانون من التشخيص – هذه اللقاءات القوية حيث تبدو وكأنها شر ذات أبعاد ملحمية.
وقد حصل منذ ذلك الحين على درجة الدكتوراه في الطب النفسي وهو الآن باحث في قسم علم النفس بجامعة هارفارد وخبير رائد في شلل النوم. كما يعالج المرضى الذين يكافحون معها.
ما يقدر بنحو 30 ٪ من الناس في جميع أنحاء العالم يختبرون حلقة واحدة على الأقل من شلل النوم في حياتهم ، وفقا لعيادة كليفلاند. وقال جلال إن كم من هؤلاء الأشخاص لديهم شلل متكرر ويضعفون شلل النوم ليس واضحًا ، لكن من المحتمل أن تكون النسبة منخفضة.
إليك ما يجب أن تعرفه عن شلل النوم وكيف يمكن إدارته.
علم وأعراض شلل النوم
وقال جلال إن أجسامنا مشلولة حتى لا نتصرف أحلامنا ونخاطر بإيذاء أنفسنا أو الآخرين. عادة ما تكون حلقات شلل النوم بضع دقائق فقط ولكن يمكن أن تستمر حتى 20 دقيقة ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
وقال ووكر ، وهو أيضًا أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، إن “شلل النوم” ، ومع ذلك ، فإننا نستعيد الوعي قبل أن تستعيد العضلات حريتها من شلل الناجم عن REM ، كما قال ووكر ، وهو أيضًا أستاذ علم الأعصاب وعلم النفس في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي.
وقال جلال إن حوالي 40 ٪ من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم لديهم هلوسة بصرية أو سمعية أو عن طريق اللمس ، مثل الضغط على صدره أو الشعور بالخروج من الجسم. لحوالي 90 ٪ من هؤلاء الأفراد ، فإن الأوهام مرعبة. يمكن أن تشمل الأشباح أو المخلوقات التي تشبه القط أو الأجنبي ، ويمكن أن تكون أفعالهم غير ضارة مثل الاقتراب منها ببساطة أو شريرة مثل التحرش أو محاولة قتلهم.
في رحلات جلال الأكاديمية ، اكتشف محتويات وتفسيرات الهلوسة ، والآراء حول سبب شلل النوم ، وتردد الحلقة ومدة كلها يمكن أن يكون لها أساس ثقافي. وقال جلال إن الأشخاص الذين يعيشون في مصر وإيطاليا ، على سبيل المثال ، يرون في كثير من الأحيان السحرة والجينات الشريرة ، يحملونهم المسؤولين ويعتقدون أنهم قد يموتون من شلل النوم. الناس في الدنمارك وبولندا وأجزاء من الولايات المتحدة ، من ناحية أخرى ، لديهم تفسيرات خارقة للطبيعة أو الغريبة وخوف أقل.
– لماذا نرى هذه الوحوش؟ هل هي الصور الحلم – هذا يتسرب إلى وعي وعي؟ “إجابتي على ذلك ، وفقًا لبحثي ، لا ، ليس بالضبط. لكنه جزء منه.
عندما تكون على دراية بالشلل والارتباك ، فإن رد فعلك الطبيعي هو الهروب من هذا الوضع. يقصف عقلك جسمك بإشارات للتحرك ، لكن جسمك لا يمكنه إعادة أي ملاحظات.
نظرية جلال ، باختصار ، هي أن عقلك يقول ، “إلى الجحيم معها وتلتزم قصة تعتقد أنه يجب أن يواجه جسمك مثل هذه الأعراض الغريبة.
كما يساهم النشاط المنخفض في قشرة الفص الجبهي – المسؤول عن العقل والمنطق – في أن تصبح الهلوسة “واقعية ومواقعية عاطفية بشكل عاطفي ، وتضخيمها من قبل اللوزة النشطة بشكل مفرط ، وهو مركز الإنذار العاطفي للدماغ.
أسباب وعوامل الخطر من شلل النوم
على الرغم من أن العلماء يعلمون أن خلل الاستيقاظ هو ما يحدث أثناء حلقة شلل النوم ، إلا أنهم ليسوا متأكدين تمامًا من السبب. ولكن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر شلل النوم المجزأ.
وقال الخبراء إن هذه العوامل تشمل الإجهاد والظروف ذات الصلة مثل القلق واضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) واضطراب ثنائي القطب واضطراب الهلع. حدث الكثير من شلل نوم جلال عندما كان في المدرسة. وقال إنه الآن عندما يكون لديه حلقة مرة أو مرتين في السنة ، عادة ما يكون ذلك خلال فترة الضغط العالي. (بمجرد أن تختبر شلل النوم ، يمكنك أن تدرك ذلك خلال حلقة ولكن لا تزال تشعر بالخوف.)
وقال ووكر وجالال إن المساهمين المشتركين الآخرين هم الحرمان من النوم ، وتأخر النفاث ، وجدول نوم غير منتظم ، واضطرابات النوم مثل الخدار ، والعوامل الوراثية.
توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ، واضطراب تعاطي المخدرات وبعض الأدوية – مثل تلك الخاصة باضطراب فرط النشاط في نقص الانتباه – يمكن أن تثير المخاطرة ، وفقًا لعيادة كليفلاند.
وقال الخبراء إن الخبراء مخيفون كما قد يبدو شلل النوم ، إنه ليس خطيرًا بالفعل. لكن بناءً على تكراره ، يمكن أن يكون شلل النوم علامة على وجود اضطراب نوم أساسي.
وقال جلال إن الحلقات العادية يمكن أن تؤدي إلى القلق حول النوم ثم تجنب النوم. يمكن أن يتداخل هذا النمط مع طاقتك اليومية وقدرتك على العمل. وإذا كان لديك في كثير من الأحيان هلوسة مخيفة ، فقد يؤدي ذلك إلى القلق أو الأعراض الشبيهة بالصدمة.
يمكن تخفيف شلل النوم بشكل كبير مع العديد من الممارسات أو العلاجات ، قال ووكر – بدءًا من عادات النوم الصحي ، من أجل واحد. ويشمل ذلك من سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلا.
وقال ووكر: “إن الحفاظ على جدول نوم يتسق في الجودة والكمية-مثل ضبط ساعتك الداخلية ، مما يقلل من فرصة تداخل الاستيقاظ التخريبي-يشبه إلى حد كبير ضمان جميع أجزاء الأوركسترا من أجل الانسجام المثالي.
وقال ووكر إن إعطاء الأولوية لإدارة الإجهاد ، باستخدام ، على سبيل المثال ، تمارين الذهن والاسترخاء. يمكن أن تخفف العلاجات من بعض القضايا الأساسية التي تؤدي إلى شلل النوم ، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي ، وخاصة إصدار الأشخاص الذين يعانون من الأرق.
وقال ووكر إنه في المواقف الأكثر خطورة ، يتم استخدام الأدوية في بعض الأحيان. وتشمل تلك SSRI (مثبط امتصاص السيروتونين الانتقائي) أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات التي يمكن أن تساعد في إدارة التدفق السلس بين مراحل النوم أو حتى تقليل مرحلة النوم.
وقال جلال إن تعزيز مستويات السيروتونين في الدماغ يعوض بطريقة ما عن فقدان مرحلة ريم. ولكن نادراً ما يكون الاستخدام المضاد للاكتئاب على المدى الطويل مرتبطًا باضطراب سلوك نوم REM.
في حين أن العلاجات المذكورة أعلاه يمكن أن تساعد في تقليل تواتر أو مدة حلقات شلل النوم ، لا يوجد حتى الآن علاجًا ذهبيًا يمكن أن يوقف حلقة بمجرد حدوثه.
تحاول جلال إنشاء واحد رسميًا على مدار العقد الماضي ، وهو مستوحى من ذاتي. يطلق عليه العلاج ، الذي يطلق عليه العلاج ، يقلل العلاج ، من شلل النوم بنسبة 50 ٪ بعد ثمانية أسابيع لستة أشخاص يعانون من الخدار ، مقارنةً بمجموعة مراقبة من أربعة مشاركين ، وجد دراسة تجريبية صغيرة تم نشرها في عام 2020. لديه حاليًا دراسة أخرى للعلاج مع المزيد من المشاركين الجارية في هارفارد. وخطوات علاج جلال هي كما يلي:
إعادة تقييم المعرفي معنى الهجوم. أغمض عينيك وتذكر نفسك بأن تجربتك شائعة ولن تموت منها.
العاطفي يبعد نفسك عن ذلك. أخبر نفسك أنه نظرًا لأن عقلك يلعب فقط حيلًا عليك ، فلا يوجد سبب يجعلك تخاف أو تخاطر بالموقف يزداد سوءًا بسبب توقعاتك السلبية.
ركز على شيء إيجابي. سواء أكان يصلي أو يتخيل وجه أحد أفراد أسرته ، فإن إعادة التركيز يمكن أن تجعل الأفكار أكثر متعة بدلاً من الوحشية.
استرخ عضلاتك ولا تتحرك. يقول بعض الخبراء إن محاولة تحريك أصابعك أو أصابع قدمي واحدة تلو الأخرى قد تساعدك على الخروج من حلقة عاجلاً. لكن الخطوة الرابعة لجالال تنصح بعدم هذه الحركة لأنك لا تزال ترسل إشارات إلى العضلات المشلولة وربما تؤدي إلى الهلوسة.
وقال جلال إن مشاهدة البيولوجيا الخاصة بك بطريقة أكثر موضوعية من خلال معرفة المزيد عن الأساس العلمي لشلل النوم مفيد أيضًا.
