ركوب الدراجات ليست جيدة فقط للكوكب ومحفظتك ولياقتك. وجدت دراسة حديثة أن اختيار هذا النوع من النقل لمهماتك بدلاً من القيادة أو أخذ القطار قد يساعدك أيضًا في منع الانخفاض المعرفي.
يرتبط ركوب الدراجة بنسبة أقل بنسبة 19 في المائة من الخرف في جميع الأسباب ووجود مخاطر أقل بنسبة 22 في المائة لمرض الزهايمر ، مقارنةً بأخذ أوضاع السفر غير النشطة مثل السيارة أو الحافلة أو القطار ، أن الدراسة التي قيمت ما يقرب من 480،000 مشارك من بريطانيا العظمى ونشرت في مجلة Jama Open Open.
لقد ارتبط النشاط البدني منذ فترة طويلة بانخفاض خطر الخرف في دراسات متعددة ، لدرجة أن لجنة Lancet 2024 حددتها كواحدة من 14 عاملاً مسؤولة عن منع أو تأخير حوالي 45 في المائة من حالات الخرف. أكثر من 55 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من الخرف ، وهو عدد من المتوقع أن يتراوح ثلاثة أضعاف بحلول عام 2050.
“على الرغم من أن الأدلة القائمة على السكان على الآثار الصحية للسفر النشطة ، فقد أبرزت المراجعات المنهجية باستمرار ارتباطها بالنتائج الصحية المحسنة ، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري”. وأضافوا أن بعض الدراسات حتى الآن قد بحثت في العلاقة بين وضع السفر وخطر الخرف وتغيرات الدماغ الهيكلية.
تم تجنيد المشاركين في الدراسة بين عامي 2006 و 2010 لدراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة ، والتي اتبعت النتائج الصحية لأكثر من 500000 شخص من العمر 40 إلى 69 عامًا ، وكان عمرهم 56.5 في المتوسط ، يستجيبون للاستبيانات حول أي من أوضاع النقل الأربعة التي استخدموها في كثير من الأحيان في الأسابيع الأربعة الماضية ، وليس تضمينًا من أجل العمل: ركوب الدراجات المختلطة (مزيج من ركوب الدراجات والأنماط الأخرى).
على مدى فترة متابعة متوسطة تبلغ 13.1 عامًا ، طور 8،845 مشاركًا الخرف ، و 3956 من البالغين أصيبوا بمرض الزهايمر. تم ربط المشي والمشي المختلط بنسبة أقل بنسبة 6 في المائة من الخرف ، ومن المثير للاهتمام أن خطر الإصابة بمرض الزهايمر بنسبة 14 في المائة. اكتشف فريق الأبحاث أيضًا أن أقوى عامل خطر وراثي لمرض الزهايمر – الجين Apoe îµ4 – كان له تأثير أيضًا. كان لدى المشاركين الذين ليس لديهم APOE îµ4 مخاطر أقل بنسبة 26 في المائة من الخرف ، في حين أن أولئك الذين يعانون من المتغير الوراثي كان لديهم مخاطر أقل بنسبة 12 في المائة.
ارتبطت ركوب الدراجات وركوب الدراجات المختلطة أيضًا بأحجام أكبر من الحصين ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم.
قال الدكتور جو فيرغيز ، أستاذ ورئيس لعلم الأعصاب في جامعة ستوني بروك في نيويورك ، عبر البريد الإلكتروني: “إن هذه الدراسة هي أول من يظهر أن ركوب الدراجات مرتبط ليس فقط بانخفاض خطر الإصابة بالخرف ولكن أيضًا بحصين أكبر”. لم يشارك Verghese في الدراسة.
وقال الدكتور سانجولا سينغ ، الباحث الرئيسي في مختبرات رعاية الدماغ في مستشفى ماساتشوستس العام ، عبر البريد الإلكتروني إن نقاط القوة في الدراسة مثيرة للإعجاب ، ولكن هناك تحذيرات. لم تشارك أيضا في الدراسة.
وقال سينغ ، وهو أيضًا مدرب لعلم الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد ، “لقد تم الإبلاغ عن أنماط السقف في نقطة واحدة ، لذلك لا نعرف كيف تغيرت عادات الناس مع مرور الوقت”. – كان معظم المشاركين من البيض والصحة في الأساس ، وبالتالي فإن النتائج قد لا تعمم على جميع المجتمعات.
وأضاف سينغ: “وربما الأهم من ذلك ، لأن هذه دراسة قائمة على الملاحظة ، لا يمكن أن تثبت أن ركوب الدراجات يمنع الخرف مباشرة”. â € œ يظهر مجرد جمعية موجودة.
وقال Verghese إن البالغين الأكبر سنًا الذين يدرسون بانتظام هم على الأرجح مجموعة فرعية أكثر صحة ، وقد يكون ركوب الدراجات بمثابة علامة على الوراثة المواتية ، مع أدنى خطر بين أولئك الذين ليس لديهم حساسية وراثية للخرف.
وكتب المؤلفون أن المشاركين الذين اختاروا أنماط السفر النشطة كانوا أكثر عرضة للنساء ، غير المدخنين ، أكثر تعليماً ، يشاركون في المزيد من النشاط البدني بشكل عام ولديهم مؤشر كتلة جسم أقل وأمراض مزمنة أقل. كانت مجموعات ركوب الدراجات والدراجات المختلطة ، على وجه التحديد ، من الرجال وأولئك الذين لديهم أنماط حياة أكثر صحة وظروف جسدية من أقرانهم.
وقال الدكتور غلين فيني ، وهو طبيب أعصاب سلوكي ومدير لبرنامج الذاكرة والإدراك في نظام جيسينجر في ويلكس بار ، بنسلفانيا ، إن العلاقة بين خطر مرض الزهايمر الكبير وتفضيل المشي يمكن تفسيرها من قبل المشاركين الذين يحتمل أن يوازن بالفعل في التوازن أو القيادة.
وأضاف فيني ، زميل في الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب ، في المشي مسائل أيضًا. قد لا يكون المشي على مهل ، خاصة بالنسبة للمسافات القصيرة ، كافياً للحصول على الفائدة المحتملة الكاملة مقارنة بمسافات المشي أطول بوتيرة بريسكر. لم تقدم الدراسة عن تواتر أو وتيرة أو مدة عادات المشي أو ركوب الدراجات للمشاركين.
وقال Verghese إنه بغض النظر ، فقد أظهرت عقود من البحث أن التمرين مفيد للدماغ. “تدوير التدوير قد يقلل من خطر الخرف عن طريق تحسين اللياقة والأوعية الدموية ، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، ودعم المرونة العصبية ، وتحسين التمثيل الغذائي.
وكتب المؤلفون أن ركوب الدراجات يتطلب أيضًا المزيد من الجهد وأنواع المشاركة المختلفة من الدماغ ، والتي قد تسهم أيضًا في أي دفعة محتملة في الحماية ضد الخرف.
إذا كنت مستقرًا عادةً وتريد بدء ركوب الدراجات ، فقد ناقش مع طبيبك ما إذا كنت بصحة جيدة بما يكفي لتبدأ فورًا أو ما إذا كنت بحاجة إلى العمل على ذلك ، كما قال Verghese.
وقال سينغ إن البيجين مع طرق قصيرة وآمنة على مسارات الدراجات المخصصة قبل الانتقال إلى حركة المرور “. â € œways ترتدي خوذة ، واستخدم العتاد العاكس ، وأضف أضواء إذا ركوب الدراجات أو المشي في الليل. التمسك بالطرق المضاءة جيدًا ، وإذا أمكن ، سافر مع شريك.
يمكن لركوب الدراجات مرة واحدة فقط أو عدة مرات في الأسبوع إحداث تغيير ، وأضاف سينغ ، وركوب الدراجات الثابتة الداخلية – على الرغم من عدم تضمينه في الدراسة – هو خيار لأولئك المعنيين بشأن السلامة من حركة المرور.
للمشي ، تهدف إلى الرحلات السريعة والهدوء ، وبناء المسافة الخاصة بك مع مرور الوقت ، اقترح سينغ. وقال فيرغيز إن هذا قد يعني المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، بشكل مثالي على مستوى شدة يجعل الحديث صعبًا بعض الشيء. يحتاج البالغون إلى ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الرياضية القوية في الأسبوع ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
قم بالتسجيل للحصول على اللياقة البدنية لشبكة CNN ، ولكن سلسلة إخبارية أفضل. سيساعدك دليلنا المكون من سبعة أجزاء على التخفيف من روتين صحي ، بدعم من الخبراء.
