يعد شهر رمضان فرصة للتجديد الروحي وتعديل نمط الحياة، لكن التغيير الكبير في أوقات الوجبات يؤثر على العادات اليومية، وخاصة النوم.
مع تحول وجبات الطعام إلى وقت متأخر من الليل، يجد الكثيرون صعوبة في الحصول على قسط كاف من الراحة.
والسبب الرئيسي لذلك هو الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار (وجبة الإفطار) والسحور (وجبة السحور)، مما يؤدي إلى اضطرابات النوم.
علاوة على ذلك، يؤثر توقيت تناول الوجبات على الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى النعاس أثناء النهار والصداع وتقلب المزاج.
وإليكم بعض أهم النصائح للتغلب على اضطرابات النوم خلال شهر رمضان، بناء على معلومات من موقع Vitabiotics.
تغييرات نمط الحياة
- قيلولة ذكية: قيلولة قصيرة من 20 إلى 30 دقيقة خلال النهار يمكن أن تساعد في تخفيف بعض التعب دون التأثير على النوم أثناء الليل.
- البقاء رطبًا: يساعد شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور على منع الجفاف الذي يمكن أن يسبب الصداع أو الأرق.
- إدارة تناول الكافيين: ومن الأفضل تجنب القهوة أو الشاي على السحور إذا كان لهما تأثير سلبي على النوم.
- إنشاء روتين ثابت قبل النوم: يساعد الانخراط في أنشطة مهدئة مثل القراءة أو تمارين التمدد اللطيفة جسمك على الاستعداد للراحة.
- تقليل وقت الشاشة: الحد من التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل 30 إلى 60 دقيقة من موعد النوم يعزز إفراز هرمونات النوم.
- ضبط جدول نومك: يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا كلما أمكن ذلك ومحاولة تعويض النوم المفقود بانتظام على تقليل اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لديك؛ تجنب القيلولة طوال اليوم.
الفيتامينات والمكملات الغذائية
يلعب التوازن الغذائي دوراً حاسماً في الحفاظ على الطاقة والتركيز أثناء الصيام، فضلاً عن تعزيز الاسترخاء أثناء الليل.
تشمل العناصر الغذائية التي قد تساعد ما يلي:
- حديد: يساهم في تقليل الشعور بالتعب والإرهاق، خاصة لدى أصحاب مستويات الطاقة المنخفضة.
- فيتامينات ب (ب1، ب2، ب6، ب12): دعم إنتاج الطاقة والوظيفة النفسية الطبيعية. يساعد فيتامين ب6 أيضًا على تنظيم النشاط الهرموني.
- فيتامين ج: يساهم في تقليل الشعور بالتعب ويدعم الأداء العقلي.
- المغنيسيوم: يدعم إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات والأعصاب، وقد يعزز الاسترخاء.
- حمض الفوليك: يساهم في تقليل التعب.
- النياسين: يدعم الوظيفة النفسية الطبيعية ويقلل من التعب.
- فاليريان: يستخدم تقليديا للتخفيف المؤقت من اضطرابات النوم والقلق الخفيف.
- اشواغاندا: قد يساعد في دعم الاسترخاء والصحة العقلية والجسدية.
ويوصي الخبراء دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصة لمن يعانون من حالات صحية مزمنة أو الذين يتناولون الأدوية بانتظام.
باتباع هذه الخطوات، يمكنك الحفاظ على توازن صحي بين متطلبات الصيام والراحة الجسدية، والاستمتاع بشهر رمضان دون اضطرابات في النوم.
ترجمة منقحة من المصري اليوم
